오늘 다룰 주제는 다이어트 할 때 운동과 식단의 조화입니다!
많은 분들 이 다이어트 할 때 먹지 않고 굶는 다이어트를 하시던데요..
저도 퍼스널 트레이닝을 하다보니 그 분들이 ‘요요가 온다’ 혹은 ‘건강에 좋지 않다.’ 등
모르고 그러시는건 아니더라구요 :’)
좋지 않아도 실행한다는 건 효과가 있었기 때문이겠죠..?
하.지.만! 왜 좋지 않은 지, 이렇게 하면 왜 좋은 지를 이해하신다면
앞으로 다시는 굶는 다이어트는 하지 않으실겁니다.
최대한 쉽게 중요 포인트만! 설명 해드리겠습니다.
- 각 영양소의 역할
단백질은 근육을 발달 및 복구 닭 가슴살, 계란, 콩 등에서 얻을 수 있습니다.
탄수화물은 운동을 위한 에너지원으로 중요하며, 고기, 곡물, 과일 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.
지방은 혈중 콜레스테롤을 관리합니다. 올바른 지방을 선택하여 섭취해야 하며, 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 좋은 선택입니다.
비타민과 미네랄은 균형 있게 섭취하여 영양소 공급을 유지해야 합니다.
*추후 상세하게 각 영양소의 역할에 대해서 다루겠습니다 🙂
- 목적에 맞는 운동
운동 프로그램은 목표에 맞게 구성되어야 합니다.
유산소 운동은 체지방 감소와 심폐 지구력 향상에 도움이 되며, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 좋습니다.
저항 운동은 근육 증가와 신진대사 촉진에 효과적이며, 헬스장에서 많이 하는 무게 훈련, 체중 플레이트
탄성 밴드 등을 활용할 수 있습니다.
식단과 운동의 조화를 이루기 위해서는 점진적인 계획과 꾸준한 노력이 필요합니다.
합리적인 목표와 계획을 세우고, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
식이요법과 운동은 상호보완 역할을 합니다. 위에 말씀드린 올바른 영양소로 구성된 식단은
운동 효과를 극대화시켜주고 운동 또한 건강한 식단의 효과를 향상 시켜줍니다.
상호보완!을 명심하시고 운동과 식단의 밸런스를 맞추어 짧은 다이어트가 아닌
평생 건강한 몸이 되도록 함께 노력해봐요 🙂