오늘은 많이 대중화가 된 !
크로스핏이라는 운동에 대해서 알아보겠습니다.
크로스핏이란?
크로스핏(Cross-Fit)은 말 그대로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 다양한 방식으로 진행하는입니다.
진행방식
크로스핏은 WOD라는 프로그램이 존재합니다. Workout of the Day의 줄임말로 그날 하루진행하게될 운동프로그램을 말하는데요. 예를 들면, 지정된 시간 동안 몇 번 반복해서 풀업 10번, 푸쉬업 20번, 스쿼트 20번을 할 수 있는지 또는 5라운드를 진행하는 데 시간을 제는 등의 방법으로 진행이 됩니다.
네임드 WOD
네임드 WOD는 유명한 크로스핏터들이 만들었거나 전사한 군인들 또는 순직한 경찰관, 소방관을 기려서 만들어진다고 합니다.
Amanda
머슬업 / 스쿼트 스내치 (Rx’d 남자 135lbs / 여자 95lbs) 각각 9-7-5회 최대한 빨리 하기.
Eva
800m 런
케틀벨 스윙 30회 (Rx’d 남자 32kg / 여자 24kg)
풀업 30회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기.
Helen
400m 런
케틀벨 스윙 21회 (Rx’d 남자 24kg / 여자 20kg)
풀업 12회, 총 3라운드 최대한 빨리 하기.
Jerry
1마일 런, 2000m 로잉
1마일 런 최대한 빨리 하기.
Hammer
1라운드 당 파워클린 5회
프론트스쿼트 10회
저크 5회 (Rx’d 남자 135lbs / 여자 95lbs)
풀업 20회, 총 5라운드 최대한 빨리 하기. (각 라운드 간 90초 휴식)
Loredo
스쿼트 24회
푸시업 24회
워킹런지 24회
400m 런, 총 6라운드 최대한 빨리 하기.
이런 형식의 수 많은 WOD들이 존재하기에 여러분도 나만의 WOD를 만들어 볼 수 있겠죠?
크로스핏의 장점
크로스핏의 장점은 크게 세 가지정도로 나눕니다
재미있다 혼자가 아닌 다른 크로스핏터들과 함께 하는 즐거움이 있습니다. 기록경쟁은 덤이죠.
다양성 앞서 설명한 다양한 WOD들이 존재한다는 장점이있습니다.
기능성 보디빌딩 방식의 고립식 근력운동이 아닌 크로스핏의 운동들은 주로 역도에서 사용되는 리프팅 동작들과 인터벌 트레이닝 혹은 앞서 크로스핏의 목적 중 한가지인 Coordination(협응력)을 주로 요구하는 코어를 이용한 트레이닝이 주를 이루기 때문에 기능적인 운동입니다.